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Besonders bei leichtem Bluthochdruck kann man oft noch viel selbst unternehmen, um seinen Blutdruck dauerhaft zu senken und eine Verschlechterung der Blutdruckwerte abzuwenden, und somit vorzubeugen, dass man sein Leben lang an starke blutdrucksenkende Medikamente gebunden ist.
Aber auch zusätzlich zur Einnahme von Medikamenten, kann eine Umstellung der Lebensweise einiges bewirken und die Medikamenteneinnahme möglicherweise reduzieren – wichtig ist hierbei selbstverständlich, dass Sie Ihre Medikamente nicht einfach ohne Rücksprache mit Ihrem behandelnden Arzt absetzten, denn das kann gefährliche Folgen haben!
Hier haben wir 7 Tipps für Sie zusammengestellt, die Sie dabei unterstützen können, einen herzgesünderen Lebensstil zu führen.
Seine Ernährung umzustellen zählt zu den ersten und wichtigsten Schritten, um Bluthochdruck vorzubeugen oder diesen dauerhaft senken zu können. Vor allem auf fettreiche Speisen, wie beispielsweise Wurst und fettes Fleisch, aber auch auf stark mit Salz gewürztes Essen, sollte möglichst verzichtet werden.
Setzen Sie bei Ihrer Ernährung besonders auf viel frisches Obst und Gemüse, denn dieses ist nicht nur nähr- und vitaminreich, sondern trägt auch aktiv dazu bei, den Blutdruck zu stabilisieren.
Zu den besonders blutdrucksenkenden Obst- und Gemüsesorten zählen Kartoffeln, Sellerie, Fenchel, Kohl, Papaya und Banane, aber ebenso getrocknete Aprikosen, Datteln, Feigen und Rosinen, sowie viele Nussarten. Und wer Schokolade liebt wird überrascht sein, denn auch diese kann sich positiv auf Ihre Blutdruckwerte auswirken – allerdings nur die Variante in zartbitter mit einem Kakaoanteil von über 80%.
Natürlich darf man sich hin und wieder auch mal etwas gönnen, aber grundsätzlich gilt: für eine dauerhafte Senkung des Bluthochdrucks ist eine gesunde, vitamin- und nährstoffreiche Ernährung unabdingbar.
Neben der richtigen Ernährung gehört auch ausreichende Bewegung zu den wichtigsten Maßnahmen, um erfolgreich gegen Bluthochdruck vorzugehen. Auch wenn sich der innere Schweinehund vehement wehrt, mindestens 30 Minuten sportliche Betätigung am Tag sollten es schon sein. Dabei müssen Sie jedoch nicht täglich ins Fitnessstudio oder für einen Marathon trainieren – schon ein ausgiebiger Spaziergang pro Tag kann einiges bewirken.
Wichtig ist allerding, dass Sie die richtige Sportart betreiben. Sportarten, die den Blutdruck schnell in die Höhe treiben, wie beispielsweise viele Kraftsportarten, sind weniger geeignet als Ausdauersportarten, zum Beispiel Joggen, Radfahren oder Schwimmen. Aber auch eher ruhige sportliche Betätigung wie Yoga oder Pilates sind für Hypertoniker bestens geeignet, da sie zudem zur Entspannung beitragen.
Wenn es Ihnen sehr schwer fällt, sich zu motivieren, schließen Sie sich doch einer Sportgruppe an, verabreden Sie sich mit Freunden, oder überzeugen Sie Ihren Partner oder Ihren besten Freund/Ihre beste Freundin, sich mit Ihnen körperlich zu betätigen.
Oder überlisten Sie sich ganz einfach selbst und bauen Sie Bewegung so in den Tag mit ein, dass Sie sie gar nicht mehr umgehen können: Fahren Sie mit dem Rad statt mit dem Auto, nehmen Sie die Treppe statt des Aufzugs, laufen Sie wenn möglich statt mit dem Bus zu fahren. Sie werden schon ganz bald merken, dass es gar nicht so schwer ist und sie sich schnell viel fitter und gesünder fühlen werden.
Auch wenn das meist einfacher gesagt als getan ist, die Reduzierung des Übergewichts gehört zu den wichtigsten Maßnahmen, um Bluthochdruck in den Griff zu bekommen. Denn unter dem erhöhten Gewicht leiden nicht nur unsere Gelenke, Sehnen und Bänder, sondern auch unser Herz-Kreislauf-System, da es vermehrt belastet wird.
Dabei geht es selbstverständlich nicht darum, möglichst schnell die perfekten Modelmaße zu erreichen, sondern um schonendes, gesundes Abnehmen durch eine gesunde Ernährung und ausreichend Bewegung. Haben Sie Ihr Wohlfühlgewicht einmal erreicht, werden Sie nicht nur einen deutlichen Zugewinn an Lebensfreude feststellen können, sondern auch, dass sie Ihre Blutdruckwerte wieder auf den Normalbereich zubewegen werden.
Beruflicher oder privater Stress ist für viele Menschen an der Tagesordnung. Der menschliche Körper kann durchaus mit einer gewissen Portion Stress umgehen, in manchen Situationen steigert dieser sogar unsere Leistungsfähigkeit.
Das hängt mit der Evolution des Menschen zusammen, denn für unsere Vorfahren hatte er durchaus eine wichtige Funktion, beispielsweise bei der Jagd oder aber auch bei der Flucht vor Raubtieren. In der heutigen Zeit leiden jedoch viele Menschen unter dauerhaftem Stress, der irgendwann nicht mehr abgebaut werden kann und sich dann in Beschwerden wie zum Beispiel Bluthochdruck äußern.
Versuchen Sie also Stress möglichst zu Vermeiden. Im Alltag sollten Sie darauf achten, sich regelmäßig kleine Erholungspausen zu gönnen. Dabei ist es besonders wichtig in diesen Pausen auch wirklich abschalten zu können. Sorgen Sie für ein Gleichgewicht zwischen Beruf und Freizeit.
Nehmen Sie sich beispielsweise mehr Zeit für Ihre Mahlzeiten – machen Sie wirklich Mittagspause statt mal eben schnell am Schreibtisch ungesundes Fastfood zu essen, kochen Sie abends ausgiebig und nicht unter Zeitdruck, oder verabreden Sie sich mit jemandem in Ruhe zum Essen.
Und auch sonst sollten Sie über den Tag hinweg immer mal wieder bewusst zur Ruhe kommen, sei es indem Sie spazieren gehen, es sich mit einer Tasse Tee gemütlich machen oder einfach nur kurz die Augen schließen und abschalten.
Aber nicht nur Stressvermeidung und bewusste Erholung sind wichtig, sondern auch Ihre eigene Einstellung zu Stress. Da sich Stress oft nicht so einfach vermeiden lässt, versuchen Sie sich im wahrsten Sinne des Wortes nicht „stressen“ zu lassen. Entwickeln Sie Ihre eigene Methode, um Ihre Anspannung zu lösen und den Stress nicht an sich herankommen zu lassen.
Wichtig dabei: Filtern Sie genau, welche Situationen unnötigen Stress verursachen und Ihre Stimmung drücken und in welchen Situationen eine gewisse Portion Stress nötig ist, um sie anzutreiben.
Sie werden sehen, ein stressfreierer Alltag wird sich auch positiv auf Ihre Blutdruckwerte auswirken.
Zu viel Salz kann ebenfalls dazu führen, dass der Blutdruck ansteigt. Die empfohlene Tagesmenge an Salz liegt zwischen 4 und 6g, die durchschnittliche Salzaufnahme der meisten Menschen bei normaler Ernährung beträgt allerdings mit 10 bis 15g oft mehr als das Doppelte. Viele merken gar nicht mehr wie viel Salz sie zu sich nehmen, da besonders in Fastfood und Fertigprodukten sehr viel Salz steckt.
Unser Tipp deshalb: Bereiten Sie Ihre Speisen selbst frisch zu, verzichten Sie auf Fertigprodukte und salzen sie so wenig wie möglich. Die Annahme, dass Speisen ohne salz fade schmecken ist zwar weit verbreitet, stimmt jedoch ganz und gar nicht.
Das beweist zum Beispiel die mediterrane Küche, in der mit frischen Kräutern und Gewürzen ein sehr viel herzhafterer Geschmack erzielen als mit Unmengen von Salz. Probieren Sie es aus und Sie werden merken – so lecker kann gesund sein!
Das beste bei Bluthochdruck ist natürlich, komplett auf Nikotin und Alkohol zu verzichten. Da die Genussmittel für viele Menschen aber zu einem genussvollen Lebensstil einfach dazugehören, dann sollten Sie zumindest versuchen, weitestgehend darauf zu verzichten.
Denn besonders bei Alkohol gilt: die Menge macht’s. Männern wird empfohlen nicht mehr als 20g Alkohol am Tag zu sich zu nehmen, das entspricht in etwa einem halben Liter Bier oder einem viertel Liter Wein. Bei Frauen liegt die empfohlene Tageshöchstwert sogar nur bei 10g, da sie oftmals ein geringeres Körpergewicht haben und zudem Alkohol langsamer abbauen. Außerdem ist zu empfehlen, mindestens drei Tage die Woche keinen Alkohol zu trinken.
Beim Rauchen sollte man jedoch etwas strenger mit sich umgehen, denn Raucher zählen zur Risikogruppe Nummer 1 für Bluthochdruck und andere Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Als Hypertoniker sollten Sie also unbedingt darauf verzichten.
Zusätzlich zur Ernährungsumstellung und zum Wandel hin zu einem aktiveren, bewussteren und stressfreieren Leben, kann man auch durch eine natürliche Nahrungsergänzung viel erreichen. Aus der Naturheilkunde sind einige Hilfsmittel bekannt, die den Blutdruck auf schonende Weise wieder Senken können.
Ergänzen Sie Ihre tägliche Ernährung um Pflanzen und Kräuter, die Ihr Herz und Ihre Arterien stärken, so kann sich Ihren Blutdruck nachhaltig normalisieren. Wir haben die beliebtesten für Sie zusammengefasst.
Knoblauch ist wohl das bekannteste Hausmittel gegen Bluthochdruck, denn er erweitert die Blutgefäße und sorgt so dafür, dass das Herz weniger Kraft aufwenden muss, um das Blut durch diese zu pumpen. Allerdings müssen dafür täglich 3 bis 4 Zehen roher Knoblauch gegessen werden – was vielen besonders aufgrund des unangenehmen Mundgeruchs schwerfällt.
Dies kann durch Präparate umgangen werden, die den so genannten schwarz fermentierten Knoblauch enthalten. In diesem fällt nicht nur der unangenehme Geruch weg, die Nährstoffkonzentration ist zudem um ein Vielfaches höher.
Aufgrund seiner positiven Wirkung auf den Blutdruck wird Weißdorn auch als „Baldrian des Herzens“ bezeichnet. Schon seit Jahrhunderten ist er in der Naturheilkunde verschiedener Völker dafür bekannt, dass er zu einer Steigerung der Herzkraft beiträgt und gefäßerweiternde Eigenschaften besitzt.
Das führt zu einer verbesserten Durchblutung der Herzgefäße und somit zu einer besseren Sauerstoffversorgung des Herzens.
Auch die Mistel ist dafür bekannt, leicht erhöhten Blutdruck normalisieren zu können. Außerdem wirkt sie den typischen Beschwerden von leichtem Bluthochdruck, wie Kopfschmerzen, Schwindel, Kreislaufbeschwerden und Nervosität, entgegen.
Weniger bekannt aber ebenso wirksam ist der aus Asien stammende Reishi-Pilz. Die Polysaccharide des Pilzes, der auch unter dem Namen glänzender Lackporling bekannt ist, wirken sich positiv auf unser Herz-Kreislauf-System aus und tragen zur Blutdruckregulierung bei. Er wird in Asien deshalb auch „der Pilz des Lebens“ genannt.
Auch weniger bekannt ist die positive Wirkung von Q10 auf unser Herz-Kreislauf-System. Die meisten kennen Q10, oft auch Ubichinol genannt, vor allem aus der Kosmetik, als Zugabe für Cremes und Masken als Verjüngungskur für die Haut. Doch auch zur Einnahme wird das Coenzym mittlerweile immer beliebter.
Und das ist auch kein Wunder, denn das körpereigene Enzym, das ab einem gewissen Alter nicht mehr in ausreichender Menge vom Organismus selbst hergestellt werden kann, verlangsamt die Alterung unserer Zellen, denn es schützt diese vor freien Radikalen. Daher kommt auch die blutdrucksenkende Wirkung des Q10s, denn freie Radikale werden dafür verantwortlich gemacht, die Blutgefäße zu verengen und somit zu einer Erhöhung des Blutdrucks beizutragen.
Zum Schluss noch der wohl wichtigste Tipp: Dranbleiben! Auch wenn es manchmal schwerfällt, durch eine gesündere Ernährung, mehr Sport, die Reduzierung von Übergewicht, Stressabbau, das Vermeiden von zu viel Salz, Alkohol und Nikotin sowie die Versorgung des Körpers mit zusätzlichen Nähr- und Vitalstoffen, durch blutdrucksenkende Kräuter und Heilmittel, können Sie aktiv dazu beitragen, Ihren Blutdruck dauerhaft stabil zu halten und schließen somit die Hauptursache von Schlaganfällen und Herzinfarkten aus.
Und das beste: Sie werden sich nicht nur gesünder, sondern auch fitter, aktiver und generell wohler fühlen!
